[플레이북 필라테스 시리즈] 

필라테스의 기본 개념부터 핵심 동작까지!

코어 강화와 체형 교정, 재활을 한 번에

오늘날 전 세계적으로 수많은 사람들에게 사랑받고 있는 필라테스. 필라테스는 현대 해부학과 운동 과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동으로, 매우 과학적인 운동 중 하나다. 건강한 사람은 물론 통증이 있는 사람도 자세 교정, 신체 균형, 자연스러운 움직임을 통해 건강을 비롯해 집중력 개선, 스트레스 감소 등 삶의 모든 면에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

본 필라테스 시리즈는 필라테스 지도자로 활동 중이거나 앞으로 활동할 예비 지도자, 나아가 필라테스에 관심 있는 일반인이라면 누구나 두루 참고할 수 있는 교재다. ①1매트(MAT), ②2리포머(REFORMER), ③캐딜락(CADILLAC), ④체어(CHAIR), ⑤5바렐(BARREL)까지 총 5권의 시리즈로 이루어져 있다. 도입부에서는 필라테스의 기본적인 개념과 원리, 핵심 용어, 각 기구에 대해 설명한다. 본문에서는 각 동작의 컬러 사진과 함께 자세한 해설을 담았고 한눈에 알아보기 쉽게 체계적으로 정리했다. 더불어 각 동작의 변형 동작과 주의 사항을 알려줌으로써 필라테스 지도자가 알아야 할 기본부터 전문적인 내용까지 상세히 설명했다. 책에서 소개하는 동작들을 보다 따라 하기 쉽도록 동영상도 준비했다. 표지에 수록된 QR 코드를 통해 쉽게 접속 및 확인할 수 있다. 

필라테스 지도자는 모든 동작에 대해 제대로 숙지하고 이해하고 있어야 하며 반복적인 연습을 통해 익숙해져야 한다. 또한 사람들에게 영감을 주는 리더십, 인성, 친목 그리고 책임감이 필요하다. 본 책이 필라테스 지도자로서 첫발을 내딛는 데 큰 도움이 될 것이다.

PROLOGUE

PILATES PRINCIPLE

BASIC PLACEMENT

1. BREATHING

2. PELVIC PLACEMENT

3. RIB CAGE PLACEMENT

4. SCAPULAR MOVEMENT & STABILIZATION

5. HEAD & CERVICAL PLACEMENT

REFORMER

01-➊ FOOTWORK

Heels On Bar

01-➋ FOOTWORK

Midfoot On Bar

01-➌ FOOTWORK

Toes On Bar

01-➍ FOOTWORK

V Feet

01-➎ FOOTWORK

Wide Feet

01-➏ FOOTWORK

Internal Rotated

01-➐ FOOTWORK

Running

02-➊ BRIDGING

Pelvic Lift

02-➋ BRIDGING

Single Leg Pelvic Lift

03-➊ FEET IN STRAP SERIES

Leg Lower & Lift

03-➋ FEET IN STRAP SERIES

Scissors

03-➌ FEET IN STRAP SERIES

Circle

03-➍ FEET IN STRAP SERIES

Frog

04 SHORT SPINE MASSAGE

05-➊ SUPINE ARM WORK

Triceps

05-➋ SUPINE ARM WORK

Deltoid

05-➌ SUPINE ARM WORK

Lat Pull

05-➍ SUPINE ARM WORK

Pectoralis

05-➎ SUPINE ARM WORK

Arm Circle

06 HUNDRED

07-➊ STOMACH MASSAGE

Round Back

07-➋ STOMACH MASSAGE

Flat Back

07-➌ STOMACH MASSAGE

Reaching

07-➍ STOMACH MASSAGE

Rotation With Arm

08-➊ ARM WORK IN STRAP SITTING

Facing Strap / Triceps

08-➋ ARM WORK IN STRAP SITTING

Facing Strap / Arm Twist

08-➌ ARM WORK IN STRAP SITTING

Facing Strap / Row

08-➍ ARM WORK IN STRAP SITTING

Facing Strap / External Rotation

08-➎ ARM WORK IN STRAP SITTING

Facing Footbar / Serve A Tray

08-➏ ARM WORK IN STRAP SITTING

Facing Footbar / Hug A Tree

08-➐ ARM WORK IN STRAP SITTING

Facing Footbar / Salute

08-➑ ARM WORK IN STRAP SITTING

Facing Footbar / Twist Front

09-➊ ROLL DOWN 104 

Arm Straight

09-➋ ROLL DOWN

Oblique

09-➌ ROLL DOWN

Biceps

09-➍ ROLL DOWN

Shoulder

10-➊ SHORT BOX SERIES

Round Back

10-➋ SHORT BOX SERIES

Flat Back

10-➌ SHORT BOX SERIES

Oblique

10-➍ SHORT BOX SERIES

Mermaid

11-➊ LONG BOX ARMWORK PRONE

Pulling Down

11-➋ LONG BOX ARMWORK PRONE

Airplane

11-➌ LONG BOX ARMWORK PRONE

Triceps Pull Back

11-➍ LONG BOX ARMWORK PRONE

Pulling Strap(engage abdominals)

11-➎ LONG BOX ARMWORK PRONE

Hands Up

11-➏ LONG BOX ARMWORK PRONE

Hands In

11-➐ LONG BOX ARMWORK PRONE

Single Arm

11-➑ LONG BOX ARMWORK PRONE

Swan With Footbar

12-➊ KNEELING ABDOMINALS-FACING BACK

Flatback

12-➋ KNEELING ABDOMINALS-FACING BACK

Roundback

12-➌ KNEELING ABDOMINALS-FACING BACK

Oblique

12-➍ KNEELING ABDOMINALS-FACING BACK

Single Leg

13-➊ KNEE STRETCH

Knee Stretch-Flat(arched) Back

13-➋ KNEE STRETCH

Knee Stretch-Roundback

14-➊ ELEPHANT

Flatback

14-➋ ELEPHANT

Round Back

15-➊ LONG STRETCH

Arched Back

15-➋ LONG STRETCH

Round Back

16 UP STRETCH

Round Back

17-➊ SIDE SPLIT

Leg Straight

17-➋ SIDE SPLIT

Kneebent-Turn Out

17-➌ SIDE SPLIT

Parallel

18-➊ LUNGE

Lunge

18-➋ LUNGE

Eve’s Lunge

19-➊ MERMAID

Side Stretch

19-➋ MERMAID

Reach Arm Under Torso 

20 CLEOPATRA

​김은혜 

경희대학교에서 체육학을 전공하였으며, 오랜 시간 VIP 고객들을 담당하는 트레이너로 활동했다. 호텔신라 vantt 타워팰리스 트레이너, 삼성 VIP 트레이너 등을 역임하였으며, 퍼스트 필라테스 아카데미의 교육책임강사 및 원장으로 필라테스 지도자 과정을 운영하며 교육하고 있다.

노해나

한국교통대학교에서 물리치료학을 전공하였으며, 물리치료대학원 석사과정을 진행 중에 있다. 분당 러스크 병원에서 신경계 재활 물리치료를 시작으로, bally total fitness 필라테스 강사, 호텔신라 vantt 필라테스 강사, 대한 필라테스 지도자 과정 교육 강사를 역임하였으며, 현재 호텔신라 삼성레포츠센터 필라테스 강사 및 홈트레이너로 활동하고 있다.