[플레이북 필라테스 시리즈]

필라테스의 기본 개념부터 핵심 동작까지!

코어 강화와 체형 교정, 재활을 한 번에

오늘날 전 세계적으로 수많은 사람들에게 사랑받고 있는 필라테스. 필라테스는 현대 해부학과 운동 과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동으로, 매우 과학적인 운동 중 하나다. 건강한 사람은 물론 통증이 있는 사람도 자세 교정, 신체 균형, 자연스러운 움직임을 통해 건강을 비롯해 집중력 개선, 스트레스 감소 등 삶의 모든 면에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

본 필라테스 시리즈는 필라테스 지도자로 활동 중이거나 앞으로 활동할 예비 지도자, 나아가 필라테스에 관심 있는 일반인이라면 누구나 두루 참고할 수 있는 교재다. ①1매트(MAT), ②2리포머(REFORMER), ③캐딜락(CADILLAC), ④체어(CHAIR), ⑤5바렐(BARREL)까지 총 5권의 시리즈로 이루어져 있다. 도입부에서는 필라테스의 기본적인 개념과 원리, 핵심 용어, 각 기구에 대해 설명한다. 본문에서는 각 동작의 컬러 사진과 함께 자세한 해설을 담았고 한눈에 알아보기 쉽게 체계적으로 정리했다. 더불어 각 동작의 변형 동작과 주의 사항을 알려줌으로써 필라테스 지도자가 알아야 할 기본부터 전문적인 내용까지 상세히 설명했다. 책에서 소개하는 동작들을 보다 따라 하기 쉽도록 동영상도 준비했다. 표지에 수록된 QR 코드를 통해 쉽게 접속 및 확인할 수 있다. 

필라테스 지도자는 모든 동작에 대해 제대로 숙지하고 이해하고 있어야 하며 반복적인 연습을 통해 익숙해져야 한다. 또한 사람들에게 영감을 주는 리더십, 인성, 친목 그리고 책임감이 필요하다. 본 책이 필라테스 지도자로서 첫발을 내딛는 데 큰 도움이 될 것이다.

PROLOGUE

PILATES PRINCIPLE

BASIC PLACEMENT

1. BREATHING

2. PELVIC PLACEMENT

3. RIB CAGE PLACEMENT

4. SCAPULAR MOVEMENT & STABILIZATION

5. HEAD & CERVICAL PLACEMENT

CADILLAC

1 ROLL-DOWN BAR

01 ROLL-DOWN

02 ROLL-DOWN WITH BACK EXTENSION PREP

03 AIRPLANE PREP

2 ROLL-DOWN BAR STANDING

04 LAT PRESS

05 PRESS DOWN

06 PRESS DOWN WITH TRICEPS

3 TRAPEZE

07 BREATHING

08-➊ BALLET STRETCH KNEELING

Forward

08-➋ BALLET STRETCH KNEELING

Lateral

4 PUSH-THRU BAR WITH SPRINGS FROM ABOVE

09 LAT PULL

10 SCAPULA ISOLATION

11 PULL DOWN

12 PUSH-THRU ON BACK

13 PUSH-THRU ON BACK WITH ROLL UP

14 TEASER PREP

15 CAT PREP

16 SWAN DIVE

17 PUSH-THRU ON STOMACH WITH BACK EXTENSION PREP

18 ARMS BACKWARD

19 SIDE ARM PULL

20 MERMAID

21 FORWARD PUSH-THRU

5 PUSH-THRU BAR WITH SPRINGS FROM BELOW

22 SCAPULA ISOLATION

23 CHEST PRESS

24 LEG PRESS

6 ARM SPRINGS

25 BICEPS CURLS

26-➊ MIDBACK SERIES

Triceps Press

26-➋ MIDBACK SERIES

Straight Down

26-➌ MIDBACK SERIES

Airplane

26-➍ MIDBACK SERIES

Side

26-➎ MIDBACK SERIES

Circle

7 ARM SPRINGS SITTING

27-➊ BACK ROWING PREPS

Plow

27-➋ BACK ROWING PREPS

Open Elbow

27-➌ BACK ROWING PREPS

Airplane

27-➍ BACK ROWING PREPS

Biceps Curl

27-➎ BACK ROWING PREPS

Triceps

27-➏ BACK ROWING PREPS

Roll Down

27-➐ BACK ROWING PREPS

Roll Down With Biceps Curl

27-➑ BACK ROWING PREPS

Roll Down With Oblique

28-➊ FRONT ROWING PREPS

Straight Forward

28-➋ FRONT ROWING PREPS

Second Position

28-➌ FRONT ROWING PREPS

Offering

8 ARM SPRINGS STANDING

29 LOWER, MIDDLE, UPPER TRAP STRENGTHENER

30-➊ CHEST EXPANSION

Chest Expansion

30-➋ CHEST EXPANSION

Pulses

31 ARMS SIDEWAYS

32 BICEPS CURLS

33 TRICEPS PRESS

34-➊ SIDE ARM WORK

Internal Rotation

34-➋ SIDE ARM WORK

External Rotation

34-➌ SIDE ARM WORK

Adduction

34-➍ SIDE ARM WORK

Abduction

35-➊ SNOW ANGELS

Two Arms

35-➋ SNOW ANGELS

One Arms

36 FORWARD PUSH-THRU

9 LEG SPRINGS

37-➊ BEND & STRETCH

Parallel

37-➋ BEND & STRETCH

Laterally Rotated

37-➌ BEND & STRETCH

Medially Rotated

38-➊ CIRCLES

Parallel

38-➋ CIRCLES

Laterally Rotated

38-➌ CIRCLES

Medially Rotated

39 WALKING

10 LEG SPRINGS SIDE-LYING

40 BEND & STRETCH

41 LIFT & LOWER

11 FUZZY HANGING STRAPS

42 SIDE STRETCH

12 PUSH-THRU BAR STANDING

43 BICEPS CURLS

44 TRICEPS PRESS

45 STANDING PUSH-THRU

김은혜

경희대학교에서 체육학을 전공하였으며, 오랜 시간 VIP 고객들을 담당하는 트레이너로 활동했다. 호텔신라 vantt 타워팰리스 트레이너, 삼성 VIP 트레이너 등을 역임하였으며, 퍼스트 필라테스 아카데미의 교육책임강사 및 원장으로 필라테스 지도자 과정을 운영하며 교육하고 있다.

노해나

한국교통대학교에서 물리치료학을 전공하였으며, 물리치료대학원 석사과정을 진행 중에 있다. 분당 러스크 병원에서 신경계 재활 물리치료를 시작으로, bally total fitness 필라테스 강사, 호텔신라 vantt 필라테스 강사, 대한 필라테스 지도자 과정 교육 강사를 역임하였으며, 현재 호텔신라 삼성레포츠센터 필라테스 강사 및 홈트레이너로 활동하고 있다.